barki i nogi

Witam! Mam 21 lat, ważę 64 kg i mam 182 wzrostu. Chcę od lutego zacząć trening na masę. Przeczytałem wiele postów na temat tego treningu i postanowiłem zrobić własny. PROSZĘ o sprawdzenie czy dobrze mi to wyszło i o ewentualne POPRAWKI. OTO MÓJ TRENING : P O N I E D Z I A Ł E K KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie [...]

CARBO+KA+AMINKI wchloniete, teraz wlasnie konsumuje posilek potreningowy: Makaron Razowy+Piersi Kuraka+Warzywa. Dzisiejszy trening hmmmm zaliczam do udancych.Nogi do teraz czuje spompowane...!A wiec jest dobrze Wypis z dzisiejszego treningu: Barki+nogi- Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12x15kg 10x20kg 8x25kg 8x30kg 2.Unoszenie sztangielek [...]

[...] mniej więcej wagi lekkopółśredniej.. około 65 kg :) też mają sześciopaki, a nie mają tak wydętych brzuchów jak np kulturyści.. SZYMON PORĘBSKI albo MACIEJ ZEGAN.. oczywiście chodzi mi o harmonijny rozwój całego ciała, ale ze wskazaniem na sześciopak.. w obecnym i poprzednim cyklu był priorytet na barki.. teraz to :) się rozpisałem.. czekam :)

Mam 18 lat.Staz 1,5 roku z przerwami w sumie jakis rok.Cel MASA.184cm x 73kg. Co powinienem zmienic ? Bylbym wdzieczny takze za poprawe kolejnosci cwiczen. PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 10 8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

cel masa. staz poczatkujacy Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej - 4s -12/10/10/8 - wyciskanie sztangi/ sztangielek? na skosie - 4s 12/10/10/8 - rozpietki na poziomej - 4s x 10 Środa Plecy - nie za duzo cwiczen? - podciaganie na drązku 4x5 - sciaganie drazka do klatki - 4s 12/10/10/8 - wioslowanie sztangielka w [...]

[...] -arnoldki 3s<stały> -unoszenie na boki lekko przychylony i u góry nadgarstki w dół(ćwiczenie na boczny i tylni akton> 3s <stały> -szrugsy 4s <20> barki zmiany -młotki 3.s<stały> -modlitewnik 4s <progres> -wyciag dół 3 s + 1 na dobite na maxa <stały> biceps zmiany troche :p niedz:plecy [...]

Staż - niecały rok Wiek - 17 Wzrost - około 180 Waga się wacha 72-75 Oprócz Siłowni Piłka Nożna Pół Profesjonalnie 5 treningów w tyg. Siłownia 4 razy w tyg. Plan Przeplatany co tydzień, na okres około 8 tygodni. Cel - Masa Dieta 3050 kalorii dziennie nie podam ile białka i wegli bo nie obliczałem dokładnie Odżywki: Gainerek, Carbo, W [...]

[...] łydki 4 s pt:plecy ,tric - drążek szeroko z gory 4s -drązek z góry wąsko do klaty 3s -wiosłowanie 4s -ściaganie do brzucha na siedząca ;x 3s -wyprost tułowia niedz: barki -arnoldk 4s -unoszenie na boki lekko przychylony -unoszenie wzdłóż tułowia -szrugsy 4s NOWY TRENING - KTORYM CHCE JECHAC NA CYKLU I WYCISNAC CO NIECO :d te same dni [...]

[...] Nie wklejam całego, bo np. brzuch, przedramiona, czy nogi nie sprawiają mi najmniejszego problemu. Łydki wręcz muszę ograniczać Największe moje bolączki to: kaptury, barki (przednie i boczne najbardziej). Dieta jest. Dane jak w profilu. Tu temat sądzę jest dopracowany. Kiedyś myślałem, że jestem ektomorfem (ale to było ok. 10 lat temu). [...]

wg mnie dzień1 Klatka -wyciskanie na płaskiej 15-12-10 -wysiskanie na skosnej glowa do gory (co tydzien nowy kąt) 12-10-8 -rozpietki 15-12-10 -wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem 12-10-8 TO JEST CWICZENIE BARDZIEJ NA TRICA NIZ NA KLATE. WYWAL JE I DODAJ WSZEDZIE PO JEDNEJ SERII Barki -wyciskanie sztangi sprzed glowy 15-13-12 -unoszenie [...]

[...] mogę też zrobić trening oparty na superseriach, lub takich połączeniach "dziwnych" - superseria: - wyciskanie na płaskiej + przysiady - podciaganie na drążku + wyciskanie na barki - itd.. no i nei wiem, czy robić obwodowy, czy np. trening dzielony na 2 z zastosowaniem superserii.. cośjeszcze? chętnie udzielę odpowiedzi :) pozdro

[...] ćwiczeń i z tego zrobię 6 po 4 serie i 2 po 3 to mam 30 serii! Jak dołoze aeroby (bo pamiętasz - to ma być leciutka redukcyjka z zachowaniem mięska i moze podrasowaniem całości)to nic tylko na siłkę brać kanapki i termos. 2 godziny jak nic. Jak ty robisz taki układ że klata, plecy, nogi, barki x4 a tric/bic X 3 to ile masz na to ćwiczeń i serii?

Myslalem ze to suwnica na nogi. Jesli to na barki to rob tak jak Ty dales na poczatku czyli po klacie (choc stanowczo polecam wolny ciezar). Pamietaj ze mozesz robic na bic i tric powiedzmy po 2 serie. Zauwaz tez ze przy barkach, klacie, plecach te miesnie tez pracuja. Wiec dostaja nie tyle taka sama prace jak plecy co jeszcze wieksza. Moim [...]

[...] po sniadanku i przechadzce z psem.BrRRr ale zimno Teraz sie dopiero zazcyna odczuwac ta zime Na sniadanko dzis po porcji KA ryz+mus jablkowy+jajka.A na silce czekaja mnie barki+nogi Zwodny-Witam HeH no torche sobie poplywalem, ale wolalem za duzo nie plywac tylko posiediec sobie w jacuzzi ReLax 100%.. Po za silka w planach na dzis wyjscie od [...]

[...] w opadzie - 12 ; 10 ; 8 &brvbar;unoszenie tułowia (na stole ;D ) - 12 ; 12 ; 10 - A NIE MOŻESZ ROBIC MARTWEGO CIAGU4 X 15/12/10/8 &brvbar;szrugsy Pt: barki, przedramie, nogi &brvbar;wyciskanie zza głowy - 12 ; 10 ; 8 &brvbar;wyciskanie sprzed głowy - 10 ; 8 &brvbar;UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM 3 X 12-10 [...]

[...] plan mam mniej więcej taki: trening 2x w tygodniu - wt i pt. chcę robić trening obwodowy i nie wiem czy mogę go podzielić.. no i jak go podzielić!? np tak: wt - klata, barki, tric pt - plecy, nogi, bic albo: wt - klata, nogi, tric pt - plecy, barki, bic albo - całe ciało na każdym treningu.. i właśnie! jakbym ćwiczył "treningiem obwodowym [...]

To juz z ulozonymi seriami: Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej - 4s -12/10/10/8 - wyciskanie sztangi/ sztangielek? na skosie - 4s 12/10/10/8 - rozpietki na poziomej - 4s -12/10/10/8 Środa Plecy - nie za duzo cwiczen? - podciaganie na drązku 4x5 - sciaganie drazka do klatki - 4s 12/10/10/8 - wioslowanie sztangielka w [...]

[...] 5 serii wyprostów 5 serii ugięć 5 serii wznosów na łydki. Robię 12 powt. Gdy dokładam ciężar schodzę do 10. Łydki 15 powt. klatka i barki (również raz w tyg.) 6 serii wyciskanie na płaskim (progresja) 5 serii wyciskanie na skosie 5 serii spinanie na bramie po 12 powt. barki 4 [...]

[...] mase. Diete mam. Staz poczatkujacy. Mam problem z iloscia powtorzen w seriach. Widzialem rozne (12,10,10,8 itd) Doradzcie cos i ocencie :D pon klata sroda plecy, bic piatek barki, tric sobota nogi Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej - 4s - wyciskanie sztangi/ sztangielek? na skosie - 4s - rozpietki na poziomej - 4s Środa [...]

to raczej akg i tego rodzaju odmiany rozrzedzaja tylko wlasnie nie jestem pewien co do spalaczy z efka (dokladnie thyrotherma) jak to z nim jest, ostatnio wzialem 2 caps z HP i pompa byla masakra , a jak mi sie skonczy tylko TSE mysle nad kupnem wlasnie jego ========================================================================= ** TRENING ** [...]